upper part-kepala,lengan, tangan, dada
middle part-dada,perut(belly), pinggang
lower part-pinggul,peha,betis dan kaki.<.br>
upper part exercise
-untuk dapatkan bahu dan lengan yang macho... hoho
caranya;
1. Berdiri dan memanjangkan lengan lurus dengan sisi. Lengan harus sejajar dengan lantai dan tegak lurus (90 darjah sudut) ke tubuh anda. Ini akan menjadi posisi awal.
2.Perlahan-lahan mula membuat lingkaran sekitar 1 kaki dengan diameter masing-masing lengan yang teracung. Bernapaslah dengan normal apabila anda melakukan gerakan.
3. Bernafaslah dengan normal apabila anda melakukan gerakan.
4. Teruskan gerakan melingkar dari tangan terentang selama sekitar sepuluh saat. Kemudian gerak sebaliknya, pergi ke arah yang bertentangan.
Petua: Sepuluh gerakan kedua sama dengan satu set dan masing-masing lingkaran sama dengan satu pengulangan.
Variasi: Ketika anda mendapatkan lebih kuat anda boleh menggunakan beberapa hambatan ringan.
middle part exercise
-untuk dapatkan perut+dada+sekitarnya yang segak atau untuk dapatkan sixpacks la senang cite.
caranya;
klik link nih
thnx to darkbatman.com
aku da try dah.. memang berkesan aku cadangkan korang buat time tengah2 malam, tapi pastikan anda tidak mengantuk. tenaga nak guna banyak bang oit. dan buat exercise. lepas korang bangun je tido, korang akan rasakan perubahan jisim tubuh badan korang. semart dowh!!
lower part exercise
-untuk dapatkan peha+betis+kaki yang mantap
caranya;
buat pumping, tapi nak buat pumping ada caranya. cara yang betol menghasilkan hasil yang cepat dan berkesan.
cara yang betul adalah,
buat macam biasa, tapi kedudukan jari bukan menghadap kehadapan, tapi menghadap ke sisi. tangan kiri, hadap belah kiri, tangan kanan hadap belah kanan. bukaan tangan lebih besar daripada bahu. lebeih sikit je. ikut kemampuan lah.
tips die, bile korg turun,hembus nafas, then bile korg naik, korg tarik nafas.
ulang sebanyak 3 set, setiap set 20-30 kali.
ingat, satu hari 3 set.
kalau korang x mampu buat 3 set sekali gus , korang boleh buat 3 kali sehari.
korang buat pagi 1 set, petang satu set, malam 1 set.
total 60-90 kali pumping.
banyak x?? banyak en??? kalu x mampu banyak-bnyak, buat la sikit2... yang penting berbuahkan hasil.
tips lagi; umah korang ade x minyak panas or balm ke, lotion mustajab ke, any thing yang boleh sapu?? ha ni tips die, time korg besenam or workout, korang sapu la minyak tuh. then workout mcm biasa.. minyak panas membantu dalam memecahkan lemak dalam badan.
gud luck!!! yoSH!!!
